Добро пожаловать, дорогие читатели! Многие из вас с нетерпением ждут продолжения серии статей с готовыми рационами для снижения веса. Это уже четвёртый день нашего вкусного и полезного пути к стройности.
Ранее мы вместе разбирали готовые меню с пошаговыми видеорецептами в статьях «День первый», «День второй» и «День третий». Если вы ещё не рассчитали свою индивидуальную суточную норму калорий для похудения, сделать это можно по этой ссылке.
Итак, продолжаем! Сегодня вас ждут новые интересные и сытные блюда, которые помогут вам худеть с удовольствием.
Меню на 1200-1300 ккал
Завтрак: Ирландская овсяная каша с изюмом, приготовленная с вечера (подробный рецепт смотрите в статье «День третий»). Это отличный источник медленных углеводов для энергии на весь день.
Второй завтрак: Лёгкий и витаминный фруктовый салат с кокосовой стружкой. Рекомендуется съесть половину порции сейчас, а вторую половину оставить на послеобеденный перекус. Посмотреть видеорецепт можно по этой ссылке.
Ингредиенты для салата:
- банан – 1 шт.
- груша – 1 шт.
- мандарин – 1 шт.
- кокосовая стружка – 2 ч.л.
- кефир (1% или обезжиренный) – 4 ст.л.
Приготовление:
- Грушу вымыть, удалить сердцевину и нарезать небольшими кубиками.
- Банан также нарезать кубиками.
- Мандарин разобрать на дольки, очистить от белых прожилок и каждую дольку разрезать пополам.
- Все подготовленные фрукты сложить в миску, добавить 1 чайную ложку кокосовой стружки и заправить кефиром.
- Аккуратно перемешать и сверху посыпать оставшейся кокосовой стружкой для аромата.
Обратите внимание: Основы правильного питания для похудения.
Обед: Сытные и ароматные ленивые голубцы. Это блюдо экономит время, так как не требует заворачивания начинки в капустные листья. Видеоинструкция по приготовлению доступна по ссылке.
Ингредиенты:
- белокочанная капуста – 200 гр.
- куриный фарш (из грудки) – 100 гр.
- морковь – 1 шт.
- лук репчатый – ½ шт.
- томатная паста (без сахара) – 2 ст.л.
- оливковое масло – 1 ч.л.
- соль, перец чёрный молотый – по вкусу
Приготовление:
- Капусту тонко нашинковать, залить кипятком и оставить на 10 минут для размягчения.
- Морковь натереть на мелкой тёрке, лук нарезать мелкими кубиками.
- Слить воду с капусты и хорошо отжать её от лишней жидкости.
- В миске соединить капусту, куриный фарш, морковь, лук. Добавить оливковое масло, соль и перец.
- Тщательно вымешать фарш до однородности.
- Противень слегка смазать маслом (можно использовать кисточку или оставшееся в блюдце).
- Смочив руки водой, сформировать из фарша небольшие круглые или овальные котлетки-голубцы.
- Выложить их на противень и запекать в разогретой до 200°C духовке 25 минут.
- Достать противень, смазать голубцы томатной пастой и отправить в духовку ещё на 10 минут до готовности.
Перекус: Вторая половина порции фруктового салата из второго завтрака.
Ужин: Питательный и лёгкий овощной салат с тунцом и фасолью. Идеальный источник белка и клетчатки для вечера.
Ингредиенты:
- огурец – 1 шт. (около 100 гр.)
- помидор – 1 шт.
- консервированная фасоль (в собственном соку) – 4 ст.л.
- лук репчатый – ½ шт.
- тунец консервированный в собственном соку – 1 банка (130 гр. без жидкости)
- лимон – ½ шт.
Приготовление:
- Огурец, помидор и лук нарезать мелкими кубиками.
- На дно салатника выложить фасоль, затем слой огурцов, потом лука и сверху помидоры.
- Тунца размять вилкой и выложить поверх овощей. Сбрызнуть свежевыжатым соком половины лимона.
- Подавать сразу, дополнительно заправлять маслом не нужно.
Итоговая калорийность дня: 1307 ккал.
Меню на 1400-1500 ккал
Завтрак: Нежные сырники с яблоками, приготовленные накануне (рецепт в статье «День третий»).
Второй завтрак: Варёное куриное яйцо (1 шт.) + хлебец Dr.Korner (1 шт.). Простой и сытный перекус.
Обед: Отварной рис + горбуша, тушёная в нежирной сметане (рецепт из статьи «День третий»).
Такой способ приготовления рыбы гарантирует, что она останется сочной и не пересушится.
Перекус: Киви – 2 штуки. Отличный источник витамина С.
Ужин: Свежий огурец (1 шт.) + куриная грудка по-восточному, приготовленная ранее (рецепт в статье «День третий»).
Итоговая калорийность дня: 1518 ккал.
Меню на 1600-1700 ккал
Завтрак: Творожная запеканка с кокосовой стружкой, приготовленная накануне (рецепт в статье «День третий»).
Второй завтрак: Банан среднего размера (1 шт.) для быстрого заряда энергии.
Обед: Отварная чечевица + куриная грудка, тушёная с овощами в сливках (рецепт из статьи «День третий»).
Это нежное, сытное и очень полезное блюдо, богатое белком и клетчаткой.
Перекус: Орехи (фундук) – 10 штук. Полезные жиры для поддержания сытости.
Ужин: Свежий огурец (1 шт., ~100 гр.) + минтай под пикантным чесночно-сливочным соусом, приготовленный ранее (рецепт в статье «День третий»).
Необычное, сочное, вкусное и полезное рыбное блюдо.
Итоговая калорийность дня: 1609 ккал.
Помните, что для успешного похудения и здорового образа жизни важен не только рацион, но и режим дня, достаточное потребление воды, сон и физическая активность. Более подробно о первых шагах к здоровой фигуре я рассказывала в статьях «Похудеть может каждый» и «Худеть нужно правильно».
Если вам понравились эти готовые рационы и вы ждёте продолжения, ставьте лайк и подписывайтесь на раздел «ПП-Рецепты и Секреты Похудения», чтобы не пропустить новые шаги на пути к фигуре вашей мечты!
#готовые блюда #готовое меню #меню для похудения #меню на день #меню пп #вкусно и просто #вкусно и полезно #худеем вкусно #похудение без диет #меню на 1500 ккал
Больше интересных статей здесь: Блюда.
Источник статьи: Готовые блюда для похудения. День четвёртый.