Готовые блюда для похудения. День четвёртый

kartinkin.net

Приветствую дорогих подписчиков и гостей сайта. Знаю, что некоторые из вас ждут продолжения готовых рационов с блюдами разной суточной калорийности при похудении.

Мы уже с вами рассмотрели готовые рационы с видеорецептами блюд (для Вашего удобства) в статьях «День первый», «День второй» и «День третий». Рассчитать свою суточную калорийность для похудения легко - читаем ЗДЕСЬ.

Итак, продолжаем - день четвёртый вкусного похудения.

МЕНЮ НА 1200-1300 ККАЛ

Завтрак:

Ирландская овсяная каша с изюмом приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)

Второй завтрак:

Фруктовый салат с кокосовой стружкой (съесть половину, другую половину оставить на перекус после обеда). Готовый видеорецепт блюда можете посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.
  • груша – 1 шт.
  • мандарин – 1 шт.
  • кокосовая стружка – 2ч.л.
  • кефир – 4 ст.л.

Приготовление:

  1. Грушу моем, удаляем сердцевину, нарезаем мелкими кубиками.
  2. Банан тоже режем мелко.
  3. Мандарин разделяем на дольки, удаляем с них белые прожилки, каждую дольку режем пополам.
  4. Все фрукты выкладываем в глубокую тарелку, добавляем 1 ч.л.

    Обратите внимание: Основы правильного питания для похудения.

    кокосовой стружки, вливаем кефир.
  5. Всё перемешиваем. Посыпаем 1 ч.л. кокосовой стружки.

Обед:

Ленивые голубцы (Готовый видеорецепт блюда можете посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ)

Ингредиенты:

  • капуста – 200 гр.
  • куриный фарш – 100 гр.
  • морковь – 1 шт.
  • лук репчатый – ½ шт.
  • томатная паста – 2ст.л.
  • оливковое масло – 1ч.л.
  • соль, перец – по вкусу

Приготовление:

  1. Капусту мелко шинкуем, заливаем кипятком на 10 минут.
  2. Морковь натираем на мелкой тёрке, лук режем кубиками.
  3. Отжимаем капусту от жидкости.
  4. К капусте добавляем фарш, морковь, лук, оливковое масло, соль, перец.
  5. Перемешиваем тщательно.
  6. Смазываем противень каплей масла, которое осталось в блюдце.
  7. Руки мочим водой, формируем голубцы – круглые или овальные шарики.
  8. Выкладываем на противень, запекаем в духовке при 200 градусах 25 минут.
  9. По истечении 25 минут, смазываем голубцы томатной пастой.
  10. Затем снова ставим в духовку ещё на 10 минут.

Перекус: Половина фруктового салата из второго завтрака.

Ужин:

Овощной салат с тунцом и фасолью

Ингредиенты:

  • огурец – 100 гр. (1 шт. среднего размера)
  • помидор – 1 шт.
  • консервированная фасоль – 4 ст.л.
  • лук репчатый – ½ шт.
  • тунец в собственном соку – 1 банка (130 гр. без жидкости)
  • лимон – ½ шт.

Приготовление:

  1. Огурец, помидор, лук нарезаем мелкими кубиками.
  2. Консервированную фасоль выкладываем на дно посуды.
  3. Затем выкладываем огурцы, далее лук, и сверху помидоры.
  4. Тунец выкладываем поверх овощей, утрамбовываем вилкой или ложкой, сбрызгиваем лимонным соком.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1307 ККАЛ.

МЕНЮ НА 1400-1500 ККАЛ

Завтрак: Сырники с яблоками приготовлены в предыдущем дне (пошаговый рецепт в статье День третий)

Второй завтрак:

Варёное яйцо - 1 штука

 +Хлебец Dr.Korner - 1 штука

Обед: Рис отварной + Горбуша, тушёная в сметане приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)

Рыба в таком рецепте получается не сухой, а сочной

Перекус: киви - 2 штуки

Ужин: огурец - 1 штука

+ Курочка по-восточному приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1518 ККАЛ.

МЕНЮ НА 1600-1700 ККАЛ

Завтрак: Творожная запеканка с кокосовой стружкой приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)

Второй завтрак: Банан - 1 штука среднего размера

Обед:

Чечевица варёная + Курочка с овощами, тушёная в сливках приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)

Нежное и сытное блюдо

Перекус: Орехи – фундук - 10 штук.

Ужин: Огурец – 1 штука (100 грамм)

+ Минтай под чесночно-сливочным соусом приготовлен с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)

Необычно, сочно, вкусно, полезно.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1609 ККАЛ.

При похудении и ведении правильного образа жизни, важен режим дня, норма выпитой воды и другие моменты, об этом, и вообще, о том, как начать свои первые шаги к здоровой фигуре мечты я описывала в статьях «Похудеть может каждый» и «Худеть нужно правильно».

А если ждёте продолжения по готовым рационам- ставьте лайк, подписывайтесь в раздел ПП-Рецепты и Секреты Похудения, чтобы не пропустить следующие шаги к здоровой фигуре мечты.

#готовые блюда #готовое меню #меню для похудения #меню на день #меню пп #вкусно и просто #вкусно и полезно #худеем вкусно #похудение без диет #меню на 1500 ккал

Больше интересных статей здесь: Блюда.

Источник статьи: Готовые блюда для похудения. День четвёртый.


Закрыть ☒