Привет, друзья! С приближением лета многие из нас начинают активнее следить за питанием и фигурой. Сегодня я хочу поделиться своим проверенным трехдневным планом питания. Он состоит из простых, вкусных и сытных рецептов, которые помогут быстро прийти в форму без изнурительного чувства голода.
Обязательно делитесь в комментариях своими секретами подготовки к лету и любимыми рецептами — так мы соберем максимум полезных идей для всех!
Основные принципы плана
Ключ к похудению — дефицит калорий, которого теоретически можно достичь, питаясь чем угодно. Однако для здоровья, сытости и хорошего самочувствия важно выбирать правильные продукты. В каждом рецепте этого плана я старалась совместить несколько важных критериев:
- Длительное насыщение;
- Низкая калорийность;
- Простота приготовления;
- Доступность ингредиентов.
День первый: Вкусное и сытное начало
Завтрак: Яичный скрэмбл с крем-сыром на хлебе
Для этого невероятно вкусного и простого завтрака вам понадобится куриное яйцо, пара ломтиков хлеба и ваш любимый крем-сыр. Разбейте яйцо на разогретую сковороду и, пока оно готовится, нарежьте хлеб. Приготовьте яичный скрэмбл. Крем-сыр — отличная находка: всего около 40 калорий в столовой ложке, при этом он добавляет нежности и вкуса. Смешайте готовые яйца с сыром, нанесите на хлеб. По желанию добавьте специи и зелень. Я, например, добавила шпинат — он богат растительным белком, хорошо усваивается и надолго дарит чувство сытости. Получается низкокалорийный, но очень вкусный и питательный завтрак.
Обед: Паста из кабачковой лапши с морепродуктами
Этот обед заставил меня по-новому взглянуть на кабачок! Очистите кабачок от кожуры и нарежьте его тонкой соломкой, напоминающей лапшу. Такую «пасту» я часто сочетаю с морепродуктами — у меня это были кальмары. Добавьте ваш любимый соус. Благодаря низкой калорийности кабачка блюдо получается очень легким, но по вкусу и текстуре ничуть не уступает традиционной пасте из макарон.
Ужин: Яичница-обертка в лаваше
На ужин предлагаю превратить обычную яичницу в оригинальное и сытное блюдо. Приготовьте яичницу, параллельно нарежьте свежие овощи. На сковороду поверх почти готовой яичницы положите лист лаваша, аккуратно переверните все вместе, чтобы лаваш оказался снизу. Выложите начинку по своему вкусу и сверните лаваш пополам или конвертиком. Подавайте, разрезав на порции. Этот ужин настолько сытный и вкусный, что я готовила его несколько дней подряд!
День второй: Быстро, полезно и с изюминкой
Завтрак: Семена чиа с йогуртом и ягодами
Этот завтрак не только вкусный, но и помогает нормализовать пищеварение. Пару столовых ложек семян чиа залейте небольшим количеством кипятка, дайте им немного набухнуть. Затем смешайте с натуральным йогуртом. Семена чиа сильно разбухают, создавая ощущение сытости на несколько часов. Для вкуса и пользы добавьте свежие или замороженные ягоды — у меня была клубника.
Обед: Запеченная капуста с растительным соусом
Еще один быстрый и низкокалорийный вариант обеда, который поможет полюбить капусту. Разрежьте кочан на четвертинки, выложите на противень, слегка сбрызните оливковым маслом, посыпьте специями и запекайте при 200 градусах около 10-15 минут до мягкости. Я подаю ее с растительным соусом (например, на основе орехов или авокадо), который по вкусу напоминает сливочный. Получается очень быстро, полезно и необычно.
Ужин: Творожно-ягодное желе
Когда вечером хочется сладкого, этот десерт станет идеальным решением. Разведите желатин по инструкции. В отдельной миске смешайте 3 столовые ложки мягкого творога с натуральным йогуртом до однородности. Добавьте замороженные ягоды (у меня всегда есть запас — это универсальный продукт!). Соедините творожную массу с подготовленным желатином, разлейте по формочкам и уберите в холодильник на час до застывания. Перед подачей можно полить ложкой кленового сиропа. Сладкий, полезный и очень вкусный ужин готов!
День третий: Закрепление результата
Задача третьего дня — питаться осознанно. Вы можете есть привычные блюда, но старайтесь сократить привычные порции на 30-40%. Также рекомендую перейти на дробное питание — есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. Это поможет поддерживать метаболизм и избежать резких приступов голода.
Следуя этому плану всего три дня, вы сможете увидеть первые заметные результаты и почувствовать себя легче!
P.S. К этому посту я также подготовила эффективный комплекс упражнений для мышц живота!
В заключение хочу сказать самое главное: каждый из вас прекрасен, независимо от формы и размера. Любые изменения, в том числе и похудение, стоит начинать с любви к себе и заботы о своем теле. Надеюсь, этот пост был для вас полезен. До новых встреч! Чао!
Интересное еще здесь: Салаты.